Lista de alimentos ricos en calcio

El calcio posee importantes funciones en el cuerpo humano: construye huesos y dientes sanos, regula las contracciones musculares (incluyendo los latidos del corazón) y asegura que la sangre coagula de forma correcta.

El calcio es el mineral más abundante del organismo.

La falta de calcio puede provocar raquitismo en los niños y osteomalacia u osteoporosis en los adultos.

La ingesta diaria recomendada de calcio es de 1000 miligramos por día para la mayoría de los adultos. Sin embargo, hay excepciones. Las mujeres mayores de 50 años y todas las personas mayores de 70 años deben consumir 1200 mg por día, mientras que a los niños de 4 a 18 años se les aconseja consumir 1300 mg.

Alimentos ricos en calcio

mg = Miligramo. Fuente: USDA

NombreMiligramos de calcio por cada 100 gramos de producto
Queso Parmesano1109 mg
Queso gruyer​1011 mg
Semilla de sésamo975 mg
Leche en polvo912 mg
Tofu firme683 mg
Queso roquefort662 mg
Queso manchego470 mg
Sardina382 mg
Almendra264 mg
Yogur bajo en grasa199 mg
Rúcula o rúgula160 mg
Soja verde132 mg
Leche 1 % grasa125 mg
Leche desnatada122 mg
Avellana114 mg
Judía pinta113 mg
Garbanzo105 mg
Almeja92 mg
Pipa de girasol
78 mg
Pepita de calabaza55 mg
Uva pasa50 mg
Brócoli47 mg
Naranja40 mg
Judía verde37 mg
Lenteja19 mg

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