Las calorías proporcionan energía y mantienen nuestro cuerpo en funcionamiento. Por eso es esencial mantener un equilibrio entre el número de calorías consumidas y el número de calorías quemadas cada día. La ingesta diaria de calorías depende de la edad, el sexo, el metabolismo y los niveles de actividad física, entre otros, sin embargo, la ingesta recomendada suele ser de 2000 calorías al día para las mujeres y de 2500 para los hombres.
Los alimentos ricos en calorías proporcionan más energía y nutrición que los alimentos bajos en calorías. Hay un sinfín de razones por las que uno puede empezar a consumir alimentos ricos en calorías. Por ejemplo, una persona con una constitución débil o una persona que se esté recuperando de una enfermedad puede y generalmente debe recurrir a los alimentos ricos en calorías.
Existen estudios que demuestran que la ingesta de frutas y verduras puede reducir el riesgo de sufrir enfermedades del corazón o cáncer.
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Pero no todas las frutas aportan los mismos nutrientes ni las mismas calorías, y es por ello, que, por ejemplo, no todas las frutas son idóneas para perder peso.
Las frutas con más calorías
| Fruta | Calorías / 100 gramos | |
|---|---|---|
| 1. | Coco | 354 kcal |
| 2. | Pasas de uvas | 299 kcal |
| 3. | Tamarindo | 239 kcal |
| 4. | Dátiles | 282 kcal |
| 5. | Aguacate | 160 kcal |
| 6. | Caqui | 127 kcal |
| 7. | Plátano macho | 122 kcal |
| 8. | Maracuyá | 97 kcal |
| 9. | Yaca | 95 kcal |
| 10. | Plátano / Banana | 89 kcal |
| 11. | Granada | 83 kcal |
| 12. | Rambután | 82 kcal |
| 13. | Higos | 74 kcal |
| 14. | Asaí | 70 kcal |
| 15. | Uvas | 69 kcal |
| 16. | Guayaba | 68 kcal |
| 17. | Lichi | 66 kcal |
| 18. | Kiwi | 61 kcal |
| 19. | Mango | 60 kcal |
| 20. | Arándanos | 57 kcal |